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Tipps gegen Flugangst:
Wenn das Herz rast und Panik aufkommt
Fliegen ist so sicher wie nie, dennoch leidet jeder dritte Deutsche an Flugangst. Das muss nicht sein. Man kann diese Flugangst auch wieder verlieren. Für den Start in die Sommer-
Die Türen werden geschlossen, der Flieger rollt und schon steigt sie auf -
1. Sich ablenken
Um nicht zu grübeln und über Geräusche nachzudenken, sollte man sich auf alle Fälle ablenken. Dabei hilft ein spannendes Buch, Musik hören, essen, versuchen zu schlafen oder mit dem Nachbarn zu plaudern.
2. Entspannungs-
Angst und Muskelentspannung können nicht parallel existieren. Nach dieser Erkenntnis entwickelte der Amerikaner E. Jacobson die "Progressive Muskelentspannung". Diese Methode mit gezieltem Anspannen und Entspannen von Muskeln ist von jedem leicht und relativ schnell zu erlernen. Kurse bieten vielfach Volkshochschulen an, die Entspannung kann aber auch mit Büchern oder DVD beigebracht werden. Auch andere Entspannungstechniken wie Autogenes Training helfen. Bei Angst neigen Menschen zu einer flachen, schnellen Brustatmung. Um der Angst entgegenzutreten, ist es sinnvoll, tief und bewußt in den Bauch zu atmen.
3. Kleidung & Essen
Unbedingt bequeme Kleidung tragen, die nicht einengt. Vor dem Flug nur etwas leichtes essen, schwere Kost liegt bei Flugangst noch schwerer im Magen. Auf Alkohol während des Fluges verzichten.
4. An Angenehmes denken
Wer sich genau vorstellt, was alles passieren kann, steigert sich automatisch in die Angst hinein. Besser: etwas schönes vorstellen, z.B. das erste Baden im Meer, und diese Vorstellung mit einer Geste koppeln. In einer angstauslösenden Situation reicht dann schon allein die Geste zum Entspannen aus.
5. Gedankenstopp
Sich eine rote Ampel oder ein Stopp-